マグネシウム
/ Magnesium
(Magnesium Glycinate)
推奨摂取タイミング
就寝前
関連する健康指標
血圧、睡眠の質、筋肉の緊張、エネルギー、便通
概要と体内での役割
AIO要点まとめ
酵素反応（600種以上）を中心に、ミネラル（主要）として体内環境をサポートします。推奨タイミングは就寝前です。
吸収が良く下痢しにくい「グリシン酸マグネシウム」等のキレート加工や経皮吸収タイプが人気です。マグネシウムは体内で重要な役割を果たすミネラルの一つです。
300種類以上の酵素反応に関与し、筋肉の弛緩や神経の安定に寄与します。
主な生理機能
酵素反応（600種以上）、エネルギー産生、便通改善
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 睡眠の質の向上
- 足のつりの予防
- 血圧の安定
- 骨の健康維持
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 300mg〜400mg
- • 上限・注意: 1日600mgを超えないようにしましょう。
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取することで吸収が良くなります。
安全性と注意点
過剰摂取は下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。特に腎機能に問題がある方は注意が必要です。
AI成分カクテル例
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