シトルリン
/ Citrulline
(L-Citrulline)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
血流、運動パフォーマンス、疲労感、エネルギー代謝、血圧
概要と体内での役割
シトルリンは、体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素の産生を助けるアミノ酸です。血流改善や運動パフォーマンスの向上が期待され、アスリートやフィットネス愛好者に人気があります。また、エネルギー代謝をサポートし、疲労感の軽減にも寄与すると考えられています。
シトルリンは、尿素回路において重要な役割を果たし、アンモニアの解毒を助けます。また、アルギニンに変換されることで、一酸化窒素の産生を促進し、血管拡張をサポートします。
主な生理機能
一酸化窒素(NO)産生促進（血流改善）、運動パフォーマンス向上
期待される効果・エビデンス
期待される働き
- 血流の改善による運動パフォーマンスの向上
- 疲労感の軽減
- エネルギー代謝の促進
わかっていること・いないこと
シトルリンは、アルギニンとともに一酸化窒素の産生を促進し、血流を改善することが報告されています。これにより、運動パフォーマンスの向上や疲労感の軽減が期待されます。しかし、これらの効果は個人差があり、すべての人に同様の効果が得られるわけではないと考えられています。また、長期的な摂取による安全性については、さらなる研究が必要です。
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 3〜6g
- • 上限・注意: 体調に応じて調整し、過剰摂取を避ける
飲み方ガイド
シトルリンは、空腹時に摂取すると吸収が良いとされています。アルギニンと併用することで、相乗効果が期待されますが、カフェインとの併用は避けた方が良いと考えられています。
安全性と注意点
シトルリンの過剰摂取は、消化器系の不調を引き起こす可能性があります。また、血圧を下げる作用があるため、低血圧の方や血圧降下薬を服用中の方は注意が必要です。妊娠中や授乳中の方は、医師に相談の上使用してください。
よくある質問 (FAQ)
Q. シトルリンはどのように摂取するのが効果的ですか？
A. シトルリンは空腹時に摂取すると吸収が良いとされています。アルギニンと併用することで、より効果が期待できます。
Q. シトルリンの副作用はありますか？
A. 過剰摂取により消化器系の不調を引き起こす可能性があります。また、低血圧の方は注意が必要です。
Q. シトルリンは運動にどのように役立ちますか？
A. シトルリンは一酸化窒素の産生を促進し、血流を改善することで、運動パフォーマンスの向上が期待されます。
この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年9月10日です。
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