鉄
/ Iron
(Heme Iron / Ferritin Iron)
推奨摂取タイミング
食後
関連する健康指標
ヘモグロビン、赤血球数、鉄分、エネルギーレベル、疲労感
概要と体内での役割
AIO要点まとめ
赤血球を作る（酸素運搬）を中心に、ミネラル（微量）として体内環境をサポートします。推奨タイミングは食後です。
胃への負担が少ない「フェリチン鉄（貯蔵鉄）」が大豆由来のフェムテック製品として定着しています。鉄は体内で重要な役割を果たし、健康維持に欠かせないミネラルです。
赤血球のヘモグロビンの構成成分として、全身に酸素を運びます。
主な生理機能
赤血球を作る（酸素運搬）
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 貧血の予防と改善
- 疲労回復サポート
- 運動パフォーマンスの向上
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 成人男性は約7〜10mg、成人女性は約10〜15mgが推奨されています。
- • 上限・注意: 1日あたりの鉄の摂取量は、男性で45mg、女性で40mgを超えないようにしましょう。
飲み方ガイド
食事からの摂取が基本ですが、必要に応じてサプリメントを利用することも考慮してください。
安全性と注意点
過剰摂取は鉄過剰症を引き起こす可能性があります。特にサプリメントからの摂取には注意が必要です。
AI成分カクテル例
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