ビタミンA
/ Vitamin A
(Retinol)
推奨摂取タイミング
食後
関連する健康指標
視力、肌状態、免疫機能、粘膜の健康、抗酸化能力
概要と体内での役割
ビタミンAは、視覚や皮膚、粘膜の健康維持に重要な脂溶性ビタミンです。特に、夜間の視力をサポートし、皮膚の健康を保つために必要不可欠です。
視覚、皮膚、粘膜の健康維持に必須のビタミンです。
主な生理機能
夜間の視力維持、皮膚・粘膜の健康、抗酸化作用
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 夜間の視力維持
- 皮膚・粘膜のバリア機能強化
- 抗酸化作用
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 成人の場合、700〜900μgのレチノール相当が推奨されています。
- • 上限・注意: 1日あたり3000μgを超えないようにしましょう。
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取することで吸収が良くなります。
安全性と注意点
高用量の摂取は過剰症を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年4月27日です。
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