アミノ酸（非必須）

水に溶けやすい

グリシン

/ Glycine

(C2H5NO2)

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推奨摂取タイミング

いつでも

概要と体内での役割

グリシンは、非必須アミノ酸の一種で、体内で合成されるため、食事からの摂取が必須ではありません。主に神経伝達物質としての役割を持ち、睡眠の質を改善する効果が期待されています。また、コラーゲンの構成成分としても重要です。

神経伝達物質の合成、コラーゲン生成のサポート

主な生理機能

抑制系神経伝達物質、睡眠の質改善、コラーゲンの構成成分、抗酸化作用

期待される効果・エビデンス

グリシンの効果

睡眠の質を向上させる
神経のリラックスを促進
コラーゲンの生成を助ける
抗酸化作用による細胞の保護

推奨摂取量・飲み方ガイド

推奨摂取量

• 1日量目安: 3〜5g
• 上限・注意: 10gを超えないようにし、体調に応じて調整すること

飲み方ガイド

食事と一緒に摂取することが推奨されます。

安全性と注意点

通常の摂取量であれば安全とされていますが、過剰摂取は避けるべきです。特に妊娠中や授乳中の方は医師に相談してください。

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この情報について

本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年5月26日です。

記載している内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医師による診断・治療・処方に代わるものではありません。特定の疾病の予防や治療を目的としたものでもありません。既往症のある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方、小児への使用を検討している方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。

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