グルタミン
/ Glutamine
(2-amino-4-carbamoylbutanoic acid)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
免疫機能、消化健康、筋肉量、疲労感、パフォーマンス向上
概要と体内での役割
グルタミンは、体内で合成される非必須アミノ酸で、特に激しい運動後の免疫力維持や体調管理に役立つ成分です。吸収性を高めたペプチド形態も人気で、スポーツやフィットネス愛好者に広く利用されています。
エネルギー源として重要で、特に免疫細胞や消化管の健康をサポートします。
主な生理機能
免疫細胞のエネルギー源、消化管粘膜保護・機能維持、疲労回復、分解抑制
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 免疫力の向上
- 消化機能の改善
- 疲労回復の促進
- 筋肉の分解抑制
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 5〜10g
- • 上限・注意: 20gを超えないようにし、体調に応じて調整してください。
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取することで吸収が良くなります。
安全性と注意点
一般的には安全とされていますが、過剰摂取は避けるべきです。特に腎疾患のある方は医師に相談してください。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年5月26日です。
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