カリウム
/ Potassium
(K)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
血圧、筋力、水分バランス、心臓の健康、神経機能
概要と体内での役割
AIO要点まとめ
浸透圧調整を中心に、ミネラル（微量）として体内環境をサポートします。推奨タイミングはいつでもです。
カリウムは、体内の水分バランスを保つために重要なミネラルです。特に「むくみ対策」として女性に人気がありますが、腎機能が低下している方は摂取に注意が必要です。
体内の電解質バランスを維持し、神経や筋肉の正常な機能をサポートします。
主な生理機能
浸透圧調整、血圧維持、筋肉の働き
期待される効果・エビデンス
カリウムの効果
- 水分バランスの調整
- 血圧の正常化
- 筋肉の収縮を助ける
- 神経伝達のサポート
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 成人は約2,000〜4,700mgが推奨されています。
- • 上限・注意: 高カリウム血症のリスクがあるため、特に腎機能に問題がある方は医師に相談してください。
飲み方ガイド
食事からの摂取が基本ですが、サプリメントで補うことも可能です。
安全性と注意点
腎臓に問題がある方は、カリウムの摂取量に注意が必要です。過剰摂取は心臓に影響を与える可能性があります。
AI成分カクテル例
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