カルシウム
/ Calcium
(Calcium)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
骨密度、筋力、神経機能、血液凝固、心臓の健康
概要と体内での役割
カルシウムは、骨や歯の健康に欠かせないミネラルです。吸収率を考慮した製品が多く流通しており、特にマグネシウムと2:1で配合されたものや、L型発酵乳酸カルシウムが注目されています。
骨や歯の構成成分として重要であり、体内の多くの生理機能に関与しています。
主な生理機能
骨・歯の形成、神経伝達、筋肉収縮
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 骨密度の維持
- 筋肉の正常な機能
- 神経の健康
- 血液凝固の促進
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 成人の場合、600〜800mgが推奨されています。
- • 上限・注意: 1日あたりの摂取量は2500mgを超えないようにしましょう。
飲み方ガイド
食事からの摂取が基本ですが、サプリメントを使用する場合は、医師や栄養士に相談することをお勧めします。
安全性と注意点
過剰摂取は腎結石のリスクを高める可能性があります。適切な量を守ることが重要です。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年5月16日です。
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