葉酸
/ Folic Acid
(Vitamin B9)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
赤血球数、胎児の発育、神経管の健康、DNA合成、細胞分裂
概要と体内での役割
葉酸は、特に妊活や妊娠期において重要なビタミンです。妊娠中の女性にとって、胎児の健康な発育を支える役割があります。吸収率の良い「モノグルタミン酸型」が推奨されます。
細胞分裂やDNA合成に関与し、健康な赤血球の形成を助けます。
主な生理機能
赤血球形成、胎児の発育（神経管欠損症予防）
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 妊娠中の胎児の健康をサポート
- 赤血球の生成を助ける
- 神経管欠損症のリスクを低減
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 妊娠を計画している女性は400μg、妊娠中は600μgが推奨されます。
- • 上限・注意: 通常の食事からの摂取では過剰になることは少ないですが、サプリメントを使用する場合は推奨量を守ってください。
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取することで吸収が良くなります。
安全性と注意点
過剰摂取は避けるべきですが、通常の食事からの摂取では安全とされています。特定の疾患を持つ方は医師に相談してください。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年5月16日です。
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