オメガ3
/ Omega-3
(C18H30O2 (EPA, DHA))
推奨摂取タイミング
食事中または食後に摂取するのが効果的です。
関連する健康指標
心血管健康、脳機能、炎症マーカー、血液脂質、免疫機能
概要と体内での役割
オメガ3は、体内で合成できない必須脂肪酸の一種で、主に魚油や一部の植物油に含まれています。これらの脂肪酸は、心血管の健康や脳の機能に重要な役割を果たします。
細胞膜の構成要素として、細胞の健康を維持する役割があります。
主な生理機能
オメガ3は、抗炎症作用や血液の流動性を改善する働きがあります。
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 心血管の健康維持
- 脳の機能向上
- 炎症の軽減
- 免疫機能のサポート
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 1,000mg〜3,000mg（EPAとDHAの合計）
- • 上限・注意: 1日3,000mgを超えないようにし、医師に相談することを推奨します。
飲み方ガイド
食事からの摂取を基本とし、必要に応じてサプリメントを利用してください。
安全性と注意点
過剰摂取は出血リスクを高める可能性があります。特に血液凝固に影響を与える薬を服用している方は注意が必要です。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年4月28日です。
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