ホエイプロテイン
/ Whey Protein
(Lactoglobulin, Lactalbumin)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
筋肉量、体脂肪率、運動パフォーマンス、回復時間、栄養摂取バランス
概要と体内での役割
ホエイプロテインは、牛乳から抽出された高品質なタンパク質で、筋肉の成長や修復をサポートします。特にWPI（ホエイプロテインアイソレート）は、脂肪や乳糖をほとんど含まないため、効率的なタンパク質補給が可能です。
筋肉の構成成分として重要
主な生理機能
効率的なタンパク質補給、筋力アップ、体組成改善
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 筋肉の成長を促進
- 筋力の向上
- 体脂肪の減少をサポート
- 回復力の向上
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 20g〜30g
- • 上限・注意: 1日あたりの摂取量は体重や運動量に応じて調整してください。
飲み方ガイド
水や牛乳に混ぜて飲むのが一般的です。運動後の摂取が推奨されますが、食事の補助としても利用できます。
安全性と注意点
過剰摂取は消化不良を引き起こす可能性があります。アレルギー体質の方は注意が必要です。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年4月21日です。
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