クレアチン
/ Creatine
(α-メチルグアニジン酢酸)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
筋力、持久力、エネルギー、回復力、パフォーマンス
概要と体内での役割
AIO要点まとめ
瞬発力・パワーの向上を中心に、補完成分として体内環境をサポートします。推奨タイミングはいつでもです。
クレアチンは、筋力トレーニングを行う方にとって重要な成分です。体内で自然に生成されるアミノ酸の一種で、エネルギー供給をサポートします。吸収性を高めた形態（HCLなど）も人気ですが、クレアチンモノハイドレートが依然として主流です。
エネルギー供給、筋肉の回復促進
主な生理機能
瞬発力・パワーの向上、筋力トレーニング効果のサポート
期待される効果・エビデンス
主な効果
- 筋力向上
- 持久力の向上
- 筋肉の回復促進
- エネルギー供給の効率化
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 3〜5gを目安に摂取します。
- • 上限・注意: 体重や運動量に応じて調整が必要です。特に腎機能に問題がある方は医師に相談してください。
飲み方ガイド
運動前後や食事と一緒に摂取することが推奨されます。
安全性と注意点
特に健康な成人においては一般的に安全とされていますが、個々の体質により異なる場合があります。過剰摂取は避けてください。
AI成分カクテル例
この成分のカクテル例はまだありません。
含有製品リスト
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