ビオチン
/ Biotin
(C10H16N2O3S)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
髪の健康、皮膚の状態、エネルギー代謝、血糖値、免疫機能
概要と体内での役割
AIO要点まとめ
皮膚・髪の健康を中心に、ビタミン（水溶性）として体内環境をサポートします。推奨タイミングはいつでもです。
ビオチンは、皮膚や髪の健康をサポートする水溶性ビタミンです。特に白髪や育毛対策として人気があり、海外では高含有量の製品（5000mcgなど）が流通しています。
エネルギー代謝や脂肪酸の合成に関与
主な生理機能
皮膚・髪の健康、炎症抑制、エネルギー代謝の促進
期待される効果・エビデンス
期待される効果
- 髪の健康をサポート
- 皮膚の保湿
- エネルギー代謝の促進
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 30〜100mcg
- • 上限・注意: 5000mcgを超える摂取は避けることが望ましい
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取すると吸収が良くなります。
安全性と注意点
過剰摂取は避けることが推奨されます。特に妊娠中や授乳中の方は医師に相談してください。
AI成分カクテル例
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