ビタミンB2
/ Riboflavin
(C17H20N4O6)
推奨摂取タイミング
いつでも
関連する健康指標
エネルギー代謝、皮膚の健康、成長、抗酸化、脂質代謝
概要と体内での役割
ビタミンB2は、エネルギー代謝や皮膚の健康維持に重要な水溶性ビタミンです。美容（肌荒れ対策）やダイエットサプリの必須成分として知られています。また、尿が黄色くなる原因成分でもあります。
エネルギー代謝、皮膚・粘膜の健康維持
主な生理機能
脂質代謝、皮膚・粘膜維持、成長促進
期待される効果・エビデンス
主な効果
- エネルギー生成の促進
- 皮膚や粘膜の健康維持
- 成長促進
- 抗酸化作用
推奨摂取量・飲み方ガイド
推奨摂取量
- • 1日量目安: 1.1mg（成人女性）、1.3mg（成人男性）
- • 上限・注意: 高用量のサプリメントを摂取する場合は、医師に相談してください。
飲み方ガイド
食事と一緒に摂取することで、吸収が良くなります。
安全性と注意点
通常の食事から十分に摂取可能ですが、サプリメントを使用する場合は過剰摂取に注意が必要です。
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この情報について
本ページの内容は、栄養学・食品科学の一般的な知見および公的機関が公開する情報をもとに、 Supplee編集部が作成・確認しています。最終更新日は 2026年4月28日です。
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